Тестостерон — как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Как повысить тестостерон у мужчин, эффективные способы

Тестостерон – это андрогенный мужской гормон, продуцируемый яичками и корой надпочечников. Небольшая его часть синтезируется гипофизом. В женском организме также присутствует тестостерон, но в куда меньшем количестве.

Для сравнения, мужская норма тестостерона в крови составляет от 5,76 до 28,14 нмоль/л, а женская – 0,45-3,75 нмоль/л.

Уровень тестостерона начинает значительно расти в подростковом возрасте, достигает своего пика к 20 годам, и постепенно снижается после 30 лет.

Тестостерон тесно связан с мужской сексуальность и играет важную роль в сперматогенезе. Он оказывает влияние на крепость костей и мышечную массу, распределение жира по телу, и даже производство красных кровяных клеток.

Уровень тестостерона влияет в том числе и на настроение. Повышение уровня тестостерона провоцирует быстрый набор мышечной массы и общее улучшение самочувствия за считанные недели.

  1. Признаки пониженного тестостерона у мужчин
  2. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами
  3. Питание и добавки
  4. Регулярные тренировки
  5. Отказ от алкоголя
  6. Образ жизни
  7. Народные средства повышающие тестостерон
  8. Препараты для повышения тестостерона у мужчин
  9. Видеозаписи по теме

Признаки пониженного тестостерона у мужчин

Ряд симптомов указывает на пониженный уровень тестостерона. При их обнаружении необходимо сдать анализ на тестостерон:

  • Снижение либидо. Тестостерон оказывает ключевое влияние на мужское сексуальное желание. Немало мужчин испытывают с возрастом постепенное снижение либидо. Тем не менее, резкое его падение свидетельствует о недостатке тестостерона.
  • Трудности с эрекцией. Мужской половой гормон не только отвечает за сексуальное влечение, но и способствует достижению и поддержанию эрекции. Сам по себе тестостерон не вызывает эрекцию, но он стимулирует выработку оксида азота. Оксид азота – это молекула, которая позволяет запустить серию химических реакций, необходимых для эрекции. Несмотря на это, уровень тестостерона всего лишь один из многих факторов, влияющих на эрекцию. Результаты исследований роли гормонозаместительной терапии в лечении эректильной дисфункции неубедительны: около половины испытуемых не показывают улучшений. Иные проблемы со здоровьем также вызывают сложности с эрекцией. Это могут быть:
    • сахарный диабет;
    • заболевания щитовидной железы;
    • повышенное кровяное давление;
    • высокий холестерин;
    • курение;
    • алкоголизм;
    • депрессия;
    • стресс;
  • Потеря волос. Тестостерон контролирует множество функций организма, включая рост волос. Облысение является естественным спутником старения для многих мужчин. Помимо обусловленного наследственностью облысения, мужчины с низким уровнем тестостерона отмечают сокращение волосяного покрова на лице и теле.
  • Утомляемость. Мужчины с недостатком этого мужского полового гормона страдают от высокой утомляемости и испытывают постоянное чувство усталости даже при соблюдении здорового режима сна и отдыха.
  • Потеря мышечной массы и увеличение жировых отложений. Мужчинам, испытывающим недостаток мужского полового гормона, сложно набрать мышечную массу. Также наблюдается рост жировых отложений, в частности – груди. Увеличение молочной железы у мужчин называется гинекомастией, и возникает вследствие нарушения баланса между тестостероном и эстрогеном.
  • Хрупкость костей. Мужской половой гормон помогает росту и укреплению костной ткани, поэтому мужчины с низким уровнем тестостерона страдают от остеопороза и подвержены переломам костей, особенно в старости.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Заметив тревожные симптомы, можно повысить тестостерон народными средствами. Указанные ниже способы не требуют специальных знаний и врачебного контроля.

Питание и добавки

Для того, чтобы повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях, необходимо соблюдать здоровую диету. Неправильно думать, что забота о жировых отложениях – исключительно женская прерогатива.

Тестостерон становится эстрогеном (женским половым гормоном), взаимодействуя с жировой тканью. Этот процесс называется ароматизированием. Поэтому необходимо добиться того, чтобы процент содержания жира в организме не превышал норму.

Полезно знать, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Для мужского здоровья наиболее важна пища с высоким содержанием витамина D и цинка:

  • Морская рыба. Богата витамином D и протеинами, полезна для сердца. Включение в рацион рыбы, неважно – свежей или консервированной, нужно для стимуляции выработки тестостерона. Особенно полезны тунец, лосось и сардины.
  • Яичные желтки. Еще один источник витамина D. В яичных желтках больше питательных веществ, чем в белках. Не стоит от них отказываться из-за высокого содержания жиров.
  • Морепродукты. Богаты цинком и селеном. Блюда из морепродуктов традиционно подавались к столу в средиземноморских странах, чтобы повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях.
  • Говядина. Существуют серьезные опасения, что частое употребление красного мяса может негативно влиять на здоровье. Но оно содержит цинк, а говяжья печень – отличный источник витамина D. Выбирайте нежирное мясо и не ешьте его каждый день.
  • Фасоль. Также является источником цинка и витамина D, вызывающими повышение уровня тестостерона. Более того, содержат растительный протеин, который полезен для сердца.

Существуют не только продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Есть также пища, блокирующая эстрогены, их употреблять тоже необходимо:

  • Овощи семейства крестоцветных. Содержат большое количество фитохимикатов, блокирующих выработку эстрогена. К крестоцветным относятся: брокколи, капуста (разные виды), репа, дайкон, редька, брюква.
  • Грибы. Несколько разновидностей грибов (шиитаки, портабелло, шампиньоны) блокируют выработку ароматазы, конвертирующей тестостерон в эстроген.
  • Красный виноград. Кожица красного винограда содержит ресвератрол, препятствующий синтезу эстрогена.
  • Семена. Семена льна и кунжута содержат полифенолы, которые также снижают уровень эстрогена в крови.
  • Цельнозерновые продукты. Как и семена, цельные зерна содержат полифенолы. Употреблять их можно в любом виде: в макаронах, каше или хлебе.
  • Зеленый чай. Известный своими полезными свойствами, зеленый чай также богат полифенолами.
  • Гранат. Богат фитохимикатами, блокирующими эстроген. Полезны как целые гранаты, так и гранатовый сок.

Регулярные тренировки

Доказано, что силовые упражнения существенно повышают уровень мужских половых гормонов.

Бодибилдинг как способ вызвать повышение тестостерона у мужчин является фаворитом среди всех видов спорта. Другие виды физической активности не дают такого эффекта.

Тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю . Нельзя допускать перетренированности, поэтому занятие должно длиться не более одного часа.

На повышение тестостерона у мужчин влияет только проработка крупных групп мышц, нагрузка на мелкие дается для того, чтобы тело было развито пропорционально.

Отказ от алкоголя

Самым простым способом повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях будет отказ от алкоголя. Все слышали выражение «пивной живот» и видели его обладателей. Дело в том, что пиво содержит аналог эстрогена. Его потребление губительно для выработки мужских половых гормонов. Так называемые «мужские» крепкие алкогольные напитки влияют на организм не лучше. Любой алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстроген. Исключением является только красное сухое вино.

Образ жизни

Повысить тестостерон у мужчин естественными способами можно также изменив образ жизни в лучшую сторону. Соблюдайте режим сна и бодрствования, спите достаточное количество часов. Сон необходим организму для выработки многих гормонов, в том числе тестостерона.

Проводите время на солнце и свежем воздухе. Принятие солнечных ванн вызывает выработку в организме витамина D, который необходим для усвоения кальция и играет важную роль в синтезе мужского полового гормона. Отдых на свежем воздухе помогает нервной системе справляться со стрессом.

Стресс крайне негативно влияет на мужское здоровье. Нервное напряжение запускает синтез кортизола – антагониста мужских половых гормонов. Проще говоря, организм концентрируется на выживании, и ему не до размножения.

Неважно, что ситуации, вызывающие стресс у современного человека, крайне редко угрожают непосредственно его жизни. Мозг реагирует на скачок адреналина в крови, и запускает защитные механизмы.

Указанные способы не только повышают тестостерон, но и благотворно влияют на организм в целом.

Народные средства повышающие тестостерон

Само слово «гормон» впервые появилось в 1902 году, а структура тестостерона была описана лишь в 1935. Поэтому, строго говоря, народных средств для повышения тестостерона быть не может. Есть народные средства для увеличения потенции. Некоторые из них на мужской половой гормон не влияют, так как проблемы с эрекцией имеют множество причин.

Читайте также:  Препараты для уменьшения проявлений предменструального синдрома (ПМС)

Как правило, народные препараты для повышения тестостерона у мужчин, относятся к адаптогенам. Они обладают рядом общих свойств – способностью оказывать общеукрепляющее действие, повышать иммунитет, тонус организма, работоспособность и устойчивость к вредоносным факторам. Мужской половой гормон может увеличится в результате общего оздоровления организма.

В любом случае, подбор трав – это путь проб и ошибок. В отличие от аптечных моно-препаратов, таких как тестостерон в таблетках для мужчин – в растениях есть разные вещества, действие которых не до конца изучено или вовсе неизвестно. И все они могут вызвать неожиданные эффекты.

Не надо думать, что натуральное равно безопасному. Натуральные компоненты могут как повысить уровень тестостерона у мужчин, так и вызвать нежелательные последствия. Внимательно изучите список противопоказаний, прежде чем что-то принимать фитопрепараты.

  • Женьшень

Наверное, женьшень – самое популярное растение, когда речь заходит о способах повысить.

Свойства женьшеня исследованы достаточно подробно. Разумеется, речь идет о красном корейском женьшене.

Доказано, что он является прекрасным средством для увеличения выработки оксида азота, что влияет на качество эрекции.

Не так однозначны результаты изучения его влияния на уровень тестостерона.

Несколько исследований опровергают эффективность женьшеня, другие – подтверждают.

  • Элеутерококк

Еще одно популярное растение, являющееся природным адаптогеном. Помогает организму справляться со стрессом, повышает тонус и иммунитет.

Используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровяное давление.

Что касается уровня тестостерона, лабораторные исследования показали, что на него элеутерококк существенно не влияет.

Но данные исследования проводились на здоровых молодых мужчинах, поэтому о его бесполезности нельзя сказать с уверенностью.

  • Имбирь

Имбирь используется в качестве приправы для множества блюд. Также он имеет долгую историю применения в народной медицине. Он противодействует укачиванию и морской болезни.

Также снижает боль в суставах благодаря своим противовоспалительным свойствам. Что касается мужского здоровья, клинические исследования показали, что имбирь увеличивает тестостерон и качество спермы.

  • Якорцы стелющиеся

Растение, традиционно применяемое в восточной медицине для лечения различных заболеваний. Не все однозначно в области исследований его влияния на уровень мужского полового гормона.

Часть исследований показывают полное отсутствие влияния этого растения на мужское здоровье, другие зафиксировали улучшение потенции, качества спермы и уровня тестостерона.

Когда дело касается трав – все индивидуально. Принимать их можно в виде настоек, отваров или диетических добавок.

Натуральные таблетки, повышающие уровень тестостерона, часто содержат различные формы адаптогенов. Не забывайте о качестве сырья и опасайтесь подделок.

Препараты для повышения тестостерона у мужчин

Так как повысить тестостерон народными средствами не всегда возможно, существует гормонозаместительная терапия. Ее прописывает врач на основании результатов анализов.

Не стоит заниматься самолечением. У всех лекарств есть побочные эффекты, и аптечные препараты тестостерона для мужчин – не исключение.

Чрезмерно повышенный тестостерон у мужчин также крайне нежелателен, поэтому при проведении лечения необходимо регулярно сдавать кровь на анализ.

Препараты, повышающие тестостерон у мужчин, в аптеке продаются в разных видах.

  • Инъекции. Для изготовления инъекционных растворов используются эфиры тестостерона. У эфиров разный период полураспада, отчего препараты для повышения тестостерона у мужчин имеют разную длительность действия. Учитывайте это при расчете стоимости полного курса. Все препараты вводятся внутримышечно. На данный момент в России запрещена продажа без рецепта почти всех растворов для инъекций. Вот некоторые препараты:
    • Тестостерон пропионат. Продается в ампулах – 10 шт. по 1 мл. Одна ампула содержит 10 мг. действующего вещества. Дозировка и частота инъекций рассчитываются индивидуально, как правило 10-25 мг. раз в 1-2 дня.
    • Омнадрен 250. Форма выпуска – 5 ампул по 1 мл. Обычно назначают по 1 мл. 1 раз в 28 дней.
    • Сустанон 250. 1 ампула в упаковке (1 мл.). Как правило доза составляет 1 мл. 1 раз в 3 недели.
    • Небидо. В упаковке 1 ампула 4 мл. Инъекции производятся один раз в 10-14 недель.
  • Таблетки. Тестостерон в таблетках для мужчин показывает себя слабым андрогеном. При всасывании из пищеварительного тракта действующие вещества разрушаются ферментами печени. Поэтому для создания такого препарата требовалось создать молекулу, которая бы легко всасывалась через кишечник и не разрушалась в печени.
    • Метилтестостерон. Выпускается в таблетках по 0,005 и 0,01 г. в упаковке по 10 штук. Один и первых пероральных андрогенов. Не пользуется большой популярностью в связи с побочными эффектами для печени.
    • Андриол. Выпускается в капсулах по 30 шт. во флаконе. Всасывается в лимфу, минуя печень. Не подвергается ароматизации, следовательно, но вызывает гинекомастии и скопления жидкости в организме.
  • Гели. Имеются препараты тестостерона для мужчин, позволяющие проводить терапию без инъекций. Гели обеспечивают более плавное поступление тестостерона в кровь. Наиболее популярен Андрогель и его аналоги. Гель содержит мужской половой гормон, выпускается в форме одноразовых пакетов по 5 г., 30 пакетов в коробке. Наносится на кожу плеч, надплечий и/или живота.
  • Пластыри. Выпускаются также препараты в виде пластыря. При использовании трансдермального пластыря достигается плавное увеличение вещества в крови в течении суток. Существуют мошоночные и накожные пластыри. Пластырь Андродерм содержит 2,5 мг. вещества, есть коробки по 30 и 60 шт. Носят пластырь в течение суток.

Не стоит думать, что гели и пластыри не имеют тех же побочных эффектов, что инъекции или тестостерон в таблетках, для мужчин все лекарства несут определенную опасность.

Видеозаписи по теме

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами — без химии и лекарств?

Зная, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, можно долго поддерживать высокий уровень половой активности, сохранять силу, молодость. Сложно переоценить роль данного гормона для полноценной жизни. Он отвечает за нормальное протекание в организме множества процессов. Нехватка андрогена отражается на физическом, эмоциональном здоровье, актуально поддержание его на должном уровне для женщин. Естественное повышение тестостерона возможно для лиц обоих полов, главное подойти к делу ответственно, планомерно выполнять рекомендации.

  1. Самый мужской гормон
  2. Тестостерон в женском организме
  3. Что влияет на уровень тестостерона у мужчины
  4. Когда актуально восстановление тестостерона естественным путем
  5. Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами
  6. Физические упражнения
  7. Питание
  8. Фитотерапия
  9. Прочие меры
  10. Добавки и вспомогательные средства
  11. Видео по теме

Самый мужской гормон

Организм человека, начиная с младенчества, сам производит природный тестостерон в количествах, необходимых на данном этапе развития. В детстве содержание в крови невелико у мальчиков и девочек, но с началом пубертата, тела подростков мужского пола начинают активный синтез гормона. За это отвечают гипоталамус, кора надпочечников и яички.

Важно знать! «Хотите мощную потенцию и стойкую эрекцию, при этом без побочного действия на сердечно-сосудистую систему?! Препарат подходит для мужчин любого возраста. » Читать далее.

Под влиянием полового гормона происходит превращение в юношу, мужчину:

  • набор мышечной массы;
  • повышение плотности костей;
  • рост волос на теле, лице;
  • увеличение половых органов;
  • производство активных сперматозоидов;
  • запуск механизма эрекции;
  • стимуляция либидо;
  • изменения голосовых связок.

Нормальный уровень тестостерона у мужчины участвует в метаболизме, жировом обмене, помогает поддерживать уровень сахара в крови, участвует в формировании иммунной защиты организма.

С возрастом количество постепенно уменьшается. После 35 лет производство полового гормона идет в теле не так активно, показатель зависит от индивидуальной генетической конституции, образа жизни, состояния здоровья (наличия хронических или перенесенных ранее инфекционных болезней, травм), экологии, прочих внешних, внутренних факторов.

Тестостерон в женском организме

Прекрасному полу присуща некая часть мужественности, но их тела продуцируют тестостерон в меньшем количестве. За производство отвечают гипоталамус, надпочечники, яичники, они берут на себя около 50% производства нужного количества. Остальная часть образуется в результате переработки других гормонов стероидного происхождения. Под его влиянием в женском теле осуществляются:

  • формирование мышц;
  • созревания фолликула;
  • регулировка фертильности и либидо;
  • поддержание плотности костной ткани;
  • синтез эстрогенов;
  • обменные водно-солевые, липидные процессы.

Тестостерон для леди важен, без него нельзя говорить о здоровье, хорошем самочувствии. Нормой считается показатель в 0,290-1,67 нмоль/л в возрасте от 18 до 50 лет и 0,101-1,42 нмоль/л для 51 года и более. В группе риска находятся те, кто:

  • регулярно сидят на диетах;
  • курят и употребляют алкоголь;
  • мало бывают на воздухе;
  • страдают от гиподинамии или слишком интенсивно занимаются спортом;
  • ведут нерегулярную половую жизнь;
  • принимают оральные контрацептивы, препараты от грибковых инфекций, противосудорожные лекарства.

При его недостатке часто диагностируют бесплодие, диабет, сухие волосы, кожу, потливость, снижение памяти, концентрации, остеопороз, сердечно-сосудистые патологии, преждевременное наступление климакса, онкологию молочных желез и матки. Поэтому знать, как повысить тестостерон у женщин очень полезно.

Читайте также:  Врач гинеколог-эндокринолог в Москве - услуги, консультация, записаться на прием в GMS Clinic

Что влияет на уровень тестостерона у мужчины

Уровень гомона зависит от природной предрасположенности и передается по наследству. Есть мужчины, у которых он изначально заложен на высоком уровне, у других показатели хоть соответствуют норме, но приближаются к нижним границам. В первом случае возрастные изменения менее выражены, человек дольше сохраняет способность к отцовству, имеет высокий интерес к противоположному полу, моложаво выглядит, не склонен к набору лишнего веса, отличается напористостью, активностью. Во втором, уже в 40 лет заметно угасание либидо, потеря вкуса к жизни, некая инертность.

Любой природный дар можно убить халатным отношением. Мужской потенциал чувствителен к общему состоянию здоровья, перенесенным заболеваниям инфекционного, соматического происхождения, травмам, неблагоприятной экологии, стрессам, образу жизни, нерегулярной половой жизни. Большое влияние оказывают вредные привычки, малоподвижный образ жизни, воспалительные заболевания, инфекции, передающиеся половым путем.

Вносит лепту природная особенность организма после 30 лет замедлять синтез андрогена, процесс считается естественным и продолжится до конца жизни. Год от года уровень тестостерона падает, поэтому профилактические меры по «прокачке» гормонального баланса необходимо начинать раньше, чем дадут о себе знать первыми звонками последствия нехватки.

Когда актуально восстановление тестостерона естественным путем

Натуральные методы хороши в качестве превентивной меры, начиная с окончания момента полового созревания. Юноши 20-25 лет только выиграют, начав заранее заботиться о здоровье, долголетии. В зрелом возрасте методики как увеличить выработку тестостерона у мужчин естественными способами должны стать неотъемлемой частью жизни, особенно для тех, кто:

  1. Желает продлить время половой состоятельности.
  2. Изначально одарен не очень высоким уровнем андрогенов.
  3. Не запрещает себе иногда расслабиться за рюмкой спиртного и сигаретой.
  4. Ведет малоподвижный образ жизни, отягощенный стрессами.
  5. Проживает в экологически неблагополучных районах, мегаполисах, промышленных городах.
  6. Вынужден соблюдать перерывы в сексуальной жизни, меняет партнерш.
  7. Имеет в анамнезе диабет, сосудистые, сердечные, неврологические, эндокринные заболевания хронического характера.
  8. Перенес черепно-мозговые травмы, повреждения половых органов, операции.

Для контроля состояния здоровья каждый мужчина после 40 лет нуждается в ежегодном посещении врача-андролога или уролога. При необходимости специалисты направляют пациентов на анализы крови, показывающие текущую картину.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами

Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.

Физические упражнения

Одним из самых эффективных методов, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40, признаны силовые нагрузки. Занятия со свободными весами в спортивном зале, собственным весом (отжимания, подтягивания), задействующие крупные мышцы спины, груди, рук, ног, способствуют активной секреции гормона. Лучшее время для тренировок – утро, до обеда организм производит андроген в усиленном режиме. Важно проводить занятия регулярно, 2-3 раза в неделю с равными интервалами. Не забывать о качественном отдыхе после нагрузки.

Для тех, кто ранее не занимался спортом, следует начинать упражнения с небольших весов, постепенно увеличивая их. Перед тренировкой обязательно нужна разминка мышц, суставов, позволяющая разогреть тело, сделать ткани мягкими, эластичными для профилактики травм, растяжений. Не стоит злоупотреблять нагрузками, это приведет к избытку в теле кортизола, синтез тестостерона упадет. Новичкам или зрелым мужчинам предпочтительно стартовать под руководством опытного тренера, он определит физическую форму подопечного, подберет оптимальную нагрузку, составит план прогресса, проконтролирует технику выполнения.

Питание

Еда напрямую влияет на здоровье человека. Полноценное качественное питание разнообразными правильно приготовленными продуктами позволяет, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, так и сбросить лишний вес, обеспечить тело необходимым количеством питательных веществ, витаминов, чувствовать себя бодрее и активнее, предупредить развитие различных заболеваний.

Суточный объем рациона необходимо разделить на 4-6 порций, есть через равные промежутки времени, это позволит не переедать, поддерживать уровень инсулина в крови на стабильном уровне. Необходимо исключить, снизить до минимума потребление:

  • солений, маринадов;
  • копченостей;
  • сладостей, кондитерских изделий;
  • жаренного;
  • быстрой еды (гамбургеров, чебуреков, хот-догов);
  • газированных напитков, промышленных йогуртов и соков (в них много сахара);
  • кофе.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин после 50:

  • нежирные сорта мяса;
  • морская, речная рыба, морепродукты;
  • каши, макароны из твердых сортов муки;
  • овощи, орехи, фрукты, зелень, ягоды;
  • творог, молоко, кефир, твердые сыры, брынза;
  • ржаной, отрубной хлеб;
  • семечки, грибы, яйца.

Приветствуется умеренное количество полезных жиров (сливочного, оливкового, подсолнечного, кукурузного масел), пряностей, специй. Готовить еду лучше путём варки, запекания, тушения. Важно пить достаточное количество чистой негазированной воды, не менее 1 литра в день. Чай, компот, другие напитки не входят в питьевой режим. Все пищевые продукты должны быть свежими, если есть возможность приобретать фермерскую продукцию, желательно отдать предпочтение именно ей.

После 60 лет важно потреблять достаточное количество цинка для повышения уровня тестостерона, мощные источники элемента:

  • пшеничные, овсяные отруби;
  • арахис, кедровые орехи, семечками подсолнечника, тыквы;
  • «геркулес»;
  • фасоль, нут;
  • гречневая и овсяная каша;
  • свинина, говядина, креветки, кальмар.

Поселив на столе нужные продукты, можно избежать дефицита важного для увеличения тестостерона нутриента. Периодически полезно пропивать курс витаминов, обогащенных цинком.

Фитотерапия

В вопросе, как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет эффективно показывают себя народные средства. Для современной науки открылись многие секреты трав, изучены их составы, влияния на организм. Это настоящие кладези ценных биологически активных составляющих, которые влияют на здоровье мягко, природно, естественно. Лидерами среди фитосредств признаны:

  1. Настойка корня элеутерококка. Принимается по 30 капель 2-3 раза в сутки курсом от 2 недель до месяца. Повышает иммунитет, придает тонус, приводит в порядок нервную систему, снижает артериальное давление у гипертоников.
  2. Корень имбиря. Употребляется в чистом виде, как добавка к чаю, напиткам, пряность. Борется со свободными радикалами, улучшает работу желез внутренней секреции, печени, пищеварительной системы.
  3. Куркума. Пряность снижает холестерин, повышает эластичность сосудов, способствует спермогенезу, устраняет воспалительные очаги.
  4. Зверобой. Активизирует тазовое кровообращение, снижает нервное напряжение, стимулируя продуцирование сератонина, снижает риск онкологии, стимулирует выработку тестостерона для мужчин. Для приготовления целебного настоя 2/3 чайной ложки сухого сырья заливают кипятком, дают остыть, процеживают. Выпивают по стакану в день с ложечкой меда. Курс — 3 недели.
  5. Стелющийся якорец. Мощнейшее средство позволяющее поднять пониженный тестостерон натуральным методом, оздоровить организм, улучшить гормональный фон в целом.
  6. Иван-чай. Растение можно пить вместо привычного чая, кофе. Это даст возможность, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет, так и усилить сопротивляемость инфекциям, предупредить гипертонию, очистить кровь, предотвратить простатит, насытить тело ценным растительным белком, аминокислотами, поднять либидо, людям старше 60 лет. Готовится заварка из расчета 1 столовая ложка травы на стакан кипятка. Время, количество приема не лимитировано.

Прочие меры

Важно поменьше нервничать, стресс пагубно влияет на половую, эндокринную, прочие системы человеческого тела. Под влиянием эмоций синтезируется адреналин, предназначенный для увеличения потенциала силы и скорости, природа предусмотрела в ответ на внештатные случаи принцип беги или сражайся. Поскольку драться с начальником или убегать от него не сильно принято в нашем обществе, цивилизованный человек подавляет эмоции, получая расстройства по всем фронтам:

  • скачки пульса, давления;
  • спазмы сосудов, мышц;
  • разрывы сосудов;
  • чрезмерную изношенность надпочечников;
  • хроническую усталость, апатию;
  • кислородное голодание мозга.

Необходимо бывать на свежем воздухе. Всего 30 минутная пешая прогулка улучшит настроение, насытит кровь кислородом, расслабит нервную систему, активизирует обменные процессы. Желательно выбирать места подальше от промышленных районов или оживленных трасс. Этого же времени достаточно для производства под лучами солнца необходимого количества витамина D.

В том, как повысить выработку тестостерона у мужчин естественными способами не последнее место занимает сон. Отправляться в постель предпочтительно не позднее 23 часов. Комната отдыха должна быть темной, изолированной от звуков. Важно не только количество, но и качество сна. Сегодня существуют умные гаджеты, способные отслеживать фазы и предоставить на утро владельцу подробный отчет.

Следует рассчитать индекс массы тела. Если он превышает норму, придется худеть. Наличие избыточного веса запускает у сильного пола производство женских гормонов, которые приводят к еще большему набору килограммов. Сбалансировав рацион, урезав порции и добавив немного физической активности, расстаться с жировыми отложениями получится просто и необременительно.

Все методы как повысить выработку тестостерона у мужчин естественными способами работают и для женского пола.

Добавки и вспомогательные средства

Ученые выяснили, что комплекс силовых нагрузок и приема качественных добавок спортивного питания позволяет увеличить тестостерон в организме без химии эффективнее всего, для этого употребляют:

  1. Протеин. Легкоусвояемый, полноценный белок в достаточном количестве в соотношении к массе тела, дает возможность мышечным клеткам расти, обновляться. Увеличение объема мышечной ткани стимулирует синтез андрогена.
  2. Минерально-витаминные комплексы. В молодом возрасте тело реагирует на недостаток нутриентов довольно спокойно. После 40 лет дефицит витаминов, минералов становится спусковым крючком для развития болезни, стремительного падения гормонального баланса.
  3. Капсулы омега-3 жиров. Особенно полезны после 60 лет, так как являются мощнейшей профилактикой болезней сердца, сосудов.
  4. Бустеры, анаболические комплексы. Препараты не являются гормональными, изготавливаются из растительных компонентов, безвредны, продаются без рецепта и не являются лекарством.
Читайте также:  Морфология и строение плесневых грибов

Существуют и другие препараты, которые имеют выраженное и стремительное действие, но их принимаю только после полного обследования и согласования с лечащим врачом. К ним относится, например, Тестостерон Энантат 250. Средняя длительность курса колеблется от 1,5 до 2,5 месяцев, дозировка подбирается индивидуально в каждом случае и корректируется по мере достижения прогресса.

При вялости полового члена врач может назначить прием сопутствующих средств на основе силденафила. Они не влияют на синтез гормонов, но помогают пережить момент без лишних моральных потрясений и дискомфорта, не отказывать себе в радости интимных отношений. Кроме того эффективными мерами будут применение эректоров и специальных колец.

Видео по теме

Как повысить тестостерон у мужчин: тренировки, питание, образ жизни

Тестостерон – гормон, делающий из мужчины на словах мужчину на деле. Благодаря папе-тестостерону мужчина привлекает женщин, а затем занимается с ними сексом. С этим гормоном мужчина энергичный и успешный достигатор, без него – безразличное, безынициативное и вялое существо неопределенного пола. Поговорим о том, как повысить тестостерон у мужчин.

Содержание:

Не существует повышающих тестостерон таблеток, с помощью которых можно поправить дела не вставая с дивана. Для нормализации уровня гормона придется все же встать и изменить свою жизнь. Однако результат стоит того, ведь…

Поддерживать уровень тестостерона жизненно необходимо мужчине в любом возрасте

Зачем мужчине тестостерон

Тестостерон отвечает за либидо, волосяной покров, вес, мышечную массу и поведение. Высокий уровень гормона помогает снизить артериальное давление, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и обзавестись здоровым потомством.

Перебои в выработке этого вещества для мужчин – это всегда плохо, вплоть до онкологии и бесплодия. Поддерживать уровень тестостерона жизненно необходимо мужчине в любом возрасте.

Продукты из ближайшего супермаркета, повышающие тестостерон

Для поддержания выработки тестостерона требуются цинк, магний, белок и (внимание!) холестерин. Поэтому в меню следует включать продукты, содержащие эти элементы:

  • Шпинат и листья зеленого салата – высокое содержание магния и цинка.
  • Мясо – высокое содержание белка и холестерина.
  • Орехи – обильный источник холестерина.
  • Оливки и авокадо – полезные жиры.
  • Брокколи – поставщик индола, снижающего показатель женских гормонов у мужчин.
  • Масло из оливок – помогает усваивать холестерин.
  • Капуста – выводит из организма эстрогены, тем самым способствуя повышению тестостерона.
  • Сырые куриные яйца – олдскульный источник жиров и холестерина.

Белок участвует в формировании мускулатуры. Чем больше мускулатура, тем больше тестостерона. С холестерином все не так однозначно.

Для поддержания тестостерона требуется в том числе и холестерин

Диетологи и врачи запугивают свою паству этим словом, и не зря. Однако нельзя не отметить: жиры и холестерин в меню повышают тестостерон, а низкожировые диеты, наоборот, понижают.

Алкоголь снижает тестостерон

Алкоголь – враг тестостерона, однако критически пагубно именно пиво. В 2014 году в Гарвардской медицинской школе были исследованы 50 мужчин, в рамках эксперимента употреблявшие ежедневно в течение месяца пол литра пива. В результате: у подопытных до 40 лет тестостерон упал на 15 %, у людей за 40 лет – на 10 %.

Пиво – один из главных врагов тестостерона

Кроме того, алкоголь угнетает все функции организма, особенно печень, которая со временем просто перестает справляться с эстрогенами (женскими гормонами). Чем больше эстрогенов, тем меньше тестостерона, и наоборот. А если у мужчины уже низкий уровень тестостерона, регулярное употребление алкогольных напитков снизит его еще сильнее.

Поэтому при употреблении алкогольных напитков, особенно пива, следует соблюдать меру – пить не каждый день и не до «вертолетов». А чтобы повысить тестостерон, лучше не пить совсем.

Витамины и добавки – какие помогут, а какие не помогут

Витаминные добавки помогают организму вырабатывать тестостерон, усиливая эффект правильного рациона. Это дополнительная опция, необязательная к применению.

  • Витамин D3 – увеличивает тестостерон и вырабатывается под воздействием солнца, однако режим работы и место проживания могут свести солнечные ванны к минимуму.
  • Рыбий жир – содержит Омега-3, вырабатывающие гормон, участвующий в синтезе тестостерона.
  • Сывороточный протеин – способствует набору мышечной массы при спортивных нагрузках. Активные и продуктивные тренировки = тестостерон.
  • Кофеин – доза в 100 мг перед спортом повысит нужный гормон.

Несколько слов о популярных, но бесполезных в контексте синтеза гормона добавках:

  • ZMA – известная и популярная добавка, однако для выработки тестостерона бесполезна и пригодится только если ощущается нехватка цинка и магния.
  • Витамин С – рост тестостерона от этой добавки зафиксирован только у подопытных мышей, а для человека эффективность не доказана.

От употребления трибулуса положительный эффект также подтвержден только на подопытных мышах.

Избыточный вес – причина и следствие низкого тестостерона

Лишний вес и тестостерон – это взаимосвязанные проблемы. Лишние сантиметры (особенно в области талии) могут быть как причиной, так и следствием низкого тестостерона. Низкий показатель гормона действительно вызывает увеличение массы тела у мужчин, однако ожирение само по себе – причина пониженного тестостерона.

Лишний вес и тестостерон – это взаимосвязанные проблемы

Лишний вес – распространенное препятствие для регулярного секса. Активная половая жизнь – больше тестостерона. Больше тестостерона – еще более активная половая жизнь. Наш совет: корректируйте рацион и не избегайте физических нагрузок. Тренировки в спортзале – хороший вариант превратить жир в мышцы, а дряблую фигуру – в рельеф. Мышцы = тестостерон. Рельеф = секс = тестостерон.

Тренировки для повышения тестостерона

Увеличение мышечной массы и снижение веса повышают тестостерон. Поэтому важна физическая нагрузка. Однако от нерегулярной тренировки бицепсов с помощью гантель в домашних условиях тестостерона не прибавится. А вот от упражнений, задействующих большие мышцы, – прибавится.

Подойдут следующие упражнения:

  • жим от груди и армейский жим;
  • тяга к спине и становая тяга;
  • приседания.

В одной из статей мы рассказывали, что выжимать из себя все соки во время тренировок нельзя. Рекомендации от Bowandtie подтверждают и результаты исследований. Если коротко – чрезмерные тренировки приводят к усталости и разбитости, из-за чего уровень гормона снижается. Лучше сделать ставку на высокообъемные (число подходов × число повторений × вес) тренировки – они повышают тестостерон.

Увеличение мышечной массы повышают тестостерон

В качестве рекомендации можем предложить систему силовых тренировок 5 × 5. Если ваш уровень английского недостаточен, чтобы понять суть – напишите в комментариях, мы сделаем для вас перевод. А как мотивировать себя на занятия спортом, редакция Bowandtie уже рассказывала.

Сон – друг, стресс – враг

Полноценный сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки поможет повысить тестостерон. Одна из причин утренней эрекции – выработка тестостерона во сне. Отсюда простая закономерность: меньше сна = меньше выработано тестостерона. Неделя сна продолжительностью менее пяти часов – и вот вы недополучили 15 % тестостерона.

Стресс стимулирует выброс гормона, блокирующего тестостерон

Второй важный момент: сон понижает показатель кортизола – гормона, блокирующего тестостерон – и, что не менее важно, стресса. Стресс, наоборот, стимулирует выброс кортизола. Наш совет: спите не менее восьми часов в сутки и снижайте стресс – больше гуляйте на свежем воздухе, слушайте музыку, занимайтесь дыхательной гимнастикой.

Как повысить тестостерон – коротко

Подведем итог. Тестостерон – важный гормон, оказывающий разностороннее влияние на качество жизни мужчины. Высокий уровень тестостерона для мужского организма – это хорошо, низкий – плохо.

Чтобы повысить уровень тестостерона:

  1. Добавьте в рацион продукты, содержащие цинк, магний и белок.
  2. Не бойтесь холестерина и витаминных добавок.
  3. Сведите употребление алкоголя к минимуму, а в идеале – не пейте совсем.
  4. Следите за фигурой, занимайтесь спортом и сексом.
  5. Больше спите и меньше волнуйтесь.

Если вы знаете методы повышения тестостерона, о которых мы не рассказали, напишите, пожалуйста, в комментариях.

Ссылка на основную публикацию
Тест на аллергены (аллергопробы) как подготовиться, виды, показания
Кожные пробы на аллергены у детей В успешном лечении детской аллергии решающую роль играет своевременное выявление веществ–провокаторов, воздействие которых вызывает...
Тендинит ахиллова сухожилия лечение в домашних условиях
Воспаление ахилла - одна из самых распространенных травм у бегуна Ахиллово сухожилие - это большое сухожилие, берущее свое начало в...
Тендинит коленного сустава — все о беге на
Лечение связки надколенника в Германии Связка надколенника анатомически это прочный тяж, который идёт от нижнего полюса надколенника к бугристости большеберцовой...
Тест на аллергены перед анестезией может спасти немало жизней
Артикаин/ультракаин (убистезин, септанест) Не менее 3 часов после последнего приема пищи. Можно пить воду без газа. Аллергия – это состояние...
Adblock detector