Что обеспечивает гибкость позвоночника Гибкость позвоночника от чего зависит и как улучшить

Что обеспечивает гибкость позвоночника? Гибкость позвоночника: от чего зависит и как улучшить

Позвоночник человека является главным стержнем, на котором держится все тело. У некоторых он более гибкий, у других — менее. Одни с легкостью делают любые наклоны и повороты, а есть такие, кто с трудом может дотянуться до колен.

Многие люди задаются вопросом: «Зачем необходима и что обеспечивает гибкость позвоночника?» Ответ на него достаточно прост: от его состояния и подвижности зависит общее самочувствие человека, а также состояние здоровья в целом.

Последствия снижения гибкости

Утрата или уменьшение гибкости позвоночника грозят организму появлением серьезных недомоганий и различных болезней. Это происходит из-за его связи со всеми органами и системами тела, которая осуществляется с помощью нервных корешков.

Необходимо помнить, что непременным условием хорошего здоровья и самочувствия человека является гибкость позвоночника. От чего зависит и как улучшить этот показатель, интересует многих людей.

Причины малоподвижности

Основной причиной уменьшения гибкости позвоночного столба является малоподвижный образ жизни человека. Это может быть вызвано особенностями трудовой деятельности или определенными физическими отклонениями. Также коррективы вносит частое ношение нелегких сумок в одной руке, нерациональное питание, хождение в обуви на высоких каблуках.

Бывают люди, и таких немало, которым двигаться просто лень. Им нравится лежать на диване или сидеть в кресле. Со временем такое времяпрепровождение дает о себе знать. Они начинают испытывать ощутимые проблемы со здоровьем.

Повышение гибкости

Не стоит забывать, что гибкость позвоночника обеспечивается благодаря движениям. Только постоянные физические нагрузки помогут поддерживать человеческий организм в здоровом состоянии. Для нормального функционирования телу необходимо, чтобы его положение периодически изменялось. Это дает возможность избегать продолжительных нагрузок на одни и те же отделы спины.

Однако слишком увлекаться физическими упражнениями также не нужно. Кроме того, что это не принесет никакой пользы, так может еще и доставить ощутимый вред. Вследствие перегрузок разных участков спины могут возникать искривления, грыжи и даже переломы позвонков. Поэтому всегда и во всем важна умеренность.

Очень полезно делать упражнения для восстановления гибкости позвоночника. Они достаточно просты и доступны всем.

Упражнения для восстановления подвижности

Не следует забывать, что главным условием эффективности любых спортивных комплексов является регулярность их выполнения. Поэтому упражнения рекомендуется повторять каждый день. Можно делить их на группы и выполнять в несколько заходов.

Для грудного отдела

Ноги поставить на ширине бедер. Сделать наклон вперед и оставить спину параллельно полу. Руками опереться о колени. Выдохнуть, выгнуться вверх, подбородком потянуться к груди. На вдохе прогнуться в позвоночнике, откинуть голову к спине. Повторить движение 16 раз.

Упражнение полезно выполнять людям, которые проводят много времени в положении сидя. Кроме мышц позвоночного столба, оно прекрасно расслабляет плечи и руки.

Для поясничного отдела

Эти упражнения делаются для укрепления брюшного пресса, что обеспечивает гибкость позвоночника в поясничном отделе спины. Они стимулируют работу мочеполовой системы, кишечника, седалищного нерва, тазобедренных суставов.

Читайте также:  Лазерное удаление новообразования

    Сесть на коврик, согнув колени. Опустить грудь к ногам, а пальцами дотронуться до пяток. Считая до семи, выпрямлять ноги. При этом продолжать держать руками ступни. Затем разогнуться. Сделать 10 раз.

Эти движения полезны для любого человека, так как наша поясница — очень уязвимый участок спины. Различные проблемы чаще всего возникают именно в этом отделе позвоночника. Поэтому ему нужно уделить особое внимание.

Для укрепления боковых мышц

Эти упражнения великолепно укрепляют боковые мышцы, что обеспечивает гибкость позвоночника и помогает перераспределять нагрузку с поясницы на другие области спины. Такие движения благотворно влияют на работу почек.

Сесть на пол. Ноги развести на максимальную ширину, а руки согнуть в локтях и завести за голову. Вдохнув, потянуться локтем, плечами и всем туловищем влево к полу. На выдохе возвратиться назад. Сделать 10 повторений. То же самое — в противоположную сторону.

Лечь на коврик, согнуть колени. На вдохе наклонить их влево к полу, а голову — вправо. Плечи не отрывать от коврика. На выдохе вернуться в изначальную позу. Повторить в другую сторону. Делать движение 20 раз.

Эти упражнения хорошо способствуют восстановлению нормального обмена веществ.

Для растяжения позвоночника

Различные скручивания и растягивания помогают как развить гибкость позвоночника, так и эффективно растянуть мышцы спины, улучшить обращение в ней крови и лимфы.

Сесть на пол. Согнутые в коленях ноги поставить перед собой. Спину выпрямить. Левой рукой опереться сзади, а правую выпрямить и завести за противоположное колено. Взгляд должен быть направлен вперед. Посидеть в таком положении несколько секунд, постараться расслабиться. Проделать то же самое в другую сторону. Повторить скручивания по 20 раз.

Встать ровно на коврике, хорошо упереться ногами о пол. Не меняя положения бедер, поворачивать плечи и туловище в одну и другую сторону 20 раз.

Выпрямиться во весь рост и наклониться вперед. Постоять с висящей вниз головой. Руки должны свободно болтаться. Аккуратно выпрямиться. Повторить 10 раз.

Людям, имеющим грыжи или травмы позвоночника, такие упражнения необходимо выполнять с особой осторожностью. Лучше это делать только после консультации лечащего врача.

Этот комплекс упражнений считается очень эффективным, потому что обеспечивает гибкость позвоночника и его молодость на долгое время. Он прекрасно применяется как для коррекции возникших проблем, так и для их профилактики.

Упражнения требуют совсем немного времени, достаточно просты и незамысловаты. Они доступны для выполнения людьми различных возрастных групп обоих полов.

Следует помнить, что утрата позвоночником гибкости — зачастую явление временное и хорошо поддающееся коррекции. Настойчивость, регулярность выполнения упражнений и оптимизм должны стать постоянными спутниками человека в этой ситуации. С помощью такого подхода можно добиться прекрасных результатов за короткое время и оставаться здоровым долгие годы.

Подскажите. Гибкость позвоночника обеспечивается:

гибкость позвоночника обеспечивают хрящевые диски

24 позвонка — подвижные. Они обеспечивают гибкость тела и позволяют совершать различные наклонные движения. Остальные десять позвонков не обладают способностью к движению. Это обусловлено тем, что пять крестцовых позвонков срослись в одну кость, которая носит название крестец.

Мы различаем 3 основные функции позвоночника: 1) защиты и опоры; 2) оси движения тела; 3) поддержания равновесия тела

Читайте также:  Вакцина для профилактики кори, краснухи и паротита инструкция по применению, аналоги, статьи » Справ

Вспомним объем движений головы и представим себе, что именно на этом уровне лежат все жизненно важные центры головного мозга. Мы осознаем представляемое на первый взгляд противоречие между 1-й и 2-й функциями и всю значимость этого противоречия. Между нарушениями этих основных функций существует тесная взаимосвязь. Если при аномальной функции, например, раздражаются рецепторы, то возникает висцеромоторный рефлекс, и наносящее вред движение блокируется. Нарушение подвижности позвоночника нарушает его защитную функцию. Первоначальное напряжение мягких тканей приводит к нарушению и возможному повреждению нервных структур. Кроме своего значения для содержимого позвоночного канала, нормальная функция позвоночника как оси движения тела является условием нормального функционирования всей двигательной системы. Функции позвоночника включают функцию суставов конечностей, мышц, рефлекторные процессы в отдельных сегментах. Очевидно, что функция позвоночника должна рассматриваться во взаимосвязи с тазом, нижними конечностями и мышечной системой.

Методическая разработка (стр. 6 )

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7

1 балл – ответ правильный и полный

0,5 балла – неполный правильный ответ

0 баллов – ответ не правильный

Критерии оценки для пятизначных отметок

10 баллов – 9 баллов = «5»

8 баллов — 7 баллов = «4»

6 баллов –5 баллов = «3»

Шкала оценок компетентностно-ориентированного задания.

от 5 – 10 баллов – ПК освоены

менее 5 балов – ПК не освоены

2) Тестовое задание закрытого типа, т. е. содержит один правильный ответ из четырёх предложенных вариантов.

1. При лечении положением у больных инсультом голеностопный сустав сгибают под углом:

2. При травмах позвоночника в ранний период массаж применяют:

а) для профилактики пролежней

б) для укрепления мышц спины

в) для укрепления дыхательных мышц

г) для развития гибкости позвоночника профилактики пролежней

3. Формирование правильной осанки обеспечивает:

а) нормальную работу внутренних органов

б) повышение работоспособности

в) укрепление мышечного корсета

г) всё перечисленное

4. Задача ЛФК у больных с повреждением позвоночника при II втором двигательном режиме:

а) увеличение подвижности позвоночника

б) укрепление мышц спины

в) нормализация функций внутренних органов

г) всё перечисленное.

5. Физическая реабилитация применяется у больных инсультом:

а) при развитии парезов

б) с 1-2 дня заболевания при удовлетворительном состоянии

в) при развитии параличей

г) не проводится.

1. Целесообразнее укреплять мышцы, выпрямляющие позвоночник:

б) лёжа на животе

в) лёжа на спине

2. Задачами ЛФК в острый период остеохондроза является:

а) укрепление мышечного корсета

б) стимулирование местного кровообращения

в) увеличение подвижности в пораженном сегменте

г) снижение болевого синдрома.

3. Устойчивое положение «стоя», когда расстояние между стопами:

4. Последствиями инсульта чаще является:

а) развитие пневмонии

б) развитие сердечно-сосудистой недостаточности

в) нарушение двигательных функций

г) нарушение речи.

5. К возможным осложнениям в организме, связанным с длительным пребыванием больного на постельном режиме, относится:

а) гипостатическая пневмония

б) атония кишечника

в) трофические расстройства мягких тканей

г) всё перечисленное.

1. Компрессия на поясничные межпозвонковые диски не увеличивается:

а) в положение лёжа на спине или на животе;

б) в положении сидя;

в) в положении стоя;

г) в положении стоя на коленях.

2. Клинический эффект лечебной гимнастики при заболеваниях нервной системы обусловлен:

Читайте также:  УШИ - Возлюби болезнь свою (Валерий Синельников) Читать онлайн бесплатно без регистрации

а) нервно-рефлекторным действием;

б) улучшением питания структур мозга;

в) трофическим действием;

г) всё перечисленное.

3. При переломе костей массаж проводят:

а) выше и ниже места перелома;

б) только области перелома;

в) только при развитии атрофии мышц;

4. Специальные упражнения в иммобилизованной нижней конечности при переломе бедра включают всё перечисленное, за исключением:

а) изометрического напряжения мышц бедра;

б) динамических упражнений в коленном суставе;

в) изометрического напряжения мышц стопы и голени;

г) динамических упражнений для пальцев стопы.

5. Паралич – это:

а) полное отсутствие произвольных движений;

б) ослабление произвольных движений;

в) появление синхронных движений;

г) появление непроизвольных движений.

1. К упражнениям, облегчающим движения в руке после снятия гипса, относятся все перечисленные, исключая упражнения:

а) в тёплой воде

б) на скользящей поверхности

в) с помощью здоровой руки

2. При заболеваниях центральной нервной системы чаще возникают нарушения функции:

а) сердечно-сосудистой системы

б) нервно-мышечного аппарата

в) дыхательной системы

г) пищеварительной системы

3. Для профилактики провисания стопы опора ставится под углом:

4. К специальным упражнениям при сколиотической болезни относятся:

а) асимметричные упражнения

б) упражнения для мелких групп мышц

в) дыхательные динамические упражнения

г) дыхательные статические упражнения

5. Образование костной мозоли ускоряют приёмы:

1. Активная коррекция позвоночника при локализации сколиоза в верхнем грудном и грудном отделах позвоночника включает упражнения:

а) на подъем руки вверх со стороны выпуклости дуги искривления;

б) на подъем руки вверх со стороны вогнутости дуги искривления;

в) на боковое отведение ноги вверх со стороны вогнутости дуги искривления;

г) на подъем ноги вверх со стороны вогнутости дуги искривления.

2. При ампутации конечностей лечебную гимнастику назначают:

в) после снятия швов;

3. К упражнениям, увеличивающим гибкость позвоночника, относятся все перечисленные, исключая:

а) упражнения, выполняемые с большой амплитудой;

б) упражнения на вытяжение позвоночника;

в) статические упражнения;

г) динамические упражнения.

4. Эффективность лечебной гимнастики при инсультах зависит:

а) от ранних сроков начала занятий

б) от систематичности и длительности лечения

в) от индивидуального подхода

г) от всего перечисленного.

5. При неврите лицевого нерва применяются

а) лечение «положением» мимических мышц (лейкопластырные маски);

б) активные упражнения для мимических мышц;

в) пассивные упражнения мышц лица;

г) все перечисленные.

Ответы на тесты:

III вариант

За правильный ответ 1 балл – максимально 5 баллов.

Рейтинговая система контроля оценки знаний и умений

Ф. И.О. обучающихся

Фронталь-ный опрос

кий диктант

Решение задач

Итоговая оценка

На «5» («отлично») – 45 – 50 баллов; на «4» («хорошо») – 40 – 44 балла; на «3» («удовлетворительно») – 39 – 35 балла.

Домашнее задание:

Подготовить теоретический материал по теме: «Массаж отдельных частей тела» к учебной практике

1. , , Селиванов физическая культура и массаж. М.: Медицина, 1987.

2. Под ред. , . Лечебная физкультура и врачебный контроль. М.: Медицина, 1990.

3. , Граевская медицина и лечебная физкультура. — М.: Медицина, 1993.

4. Под ред. , . Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации. М.: Медицина, 1995.

5. , Козлов реабилитации для медицинских колледжей. Ростов — на – Дону. « Феникс», 2011.

6. «Основы сестринского дела»: практикум — издание 11-е. Ростов-на-Дону « Феникс», 2011.

Ссылка на основную публикацию
Что нельзя, а что можно при повышенном артериальном давлении — ГБУЗ МО; Озерская ЦРБ
Какие физические нагрузки разрешены при гипертонии? Спортивные тренировки становятся лучшей профилактикой гипертонии, регулярные тренировки поддерживают нормальный уровень давления. Но разрешены...
Что можно и, чего нельзя делать при остеохондрозе
Эффективное и быстрое лечение остеохондроза Содержание: Что такое остеохондроз? По каким причинам развивается остеохондроз? Признаки остеохондроза Разновидности остеохондроза Медикаментозное лечение...
Что можно принять беременным от головной боли цитрамон, ношпа, парацетамол, ибупрофен, анальгин
Препараты от головной боли при беременности Довольно частым спутником беременности (особенно первого ее триместра) является головная боль. Каждая пятая будущая...
Что нужно для крещения ребенка – подбираем крестильную одежду Блог Mothercare Россия
Все что нужно знать о крещении часть 1 Как только рождается малыш, в православных семьях остро встает вопрос о его...
Adblock detector