Что делать, если ваш пульс беспричинно зашкаливает — МК

Каким должен быть пульс при различных видах ходьбы?

На ритм и частоту пульса влияет множество факторов. Если у человека нет проблем со здоровьем, и он не пробежал только что стометровку, то ЧСС (частота сердечных сокращений) будет иметь показатели в 60–80 ударов в минуту. На ЧСС влияет возраст, пол, погода, время года. По статистике летом пульс выше, чем зимой. Изменяется частота пульса при физических нагрузках. Например, пульс при ходьбе чаще, чем в покое.

Изменяется частота пульса при физических нагрузках.

Норма пульса в покое

Чтобы вычислить нормальную ЧСС, в течение нескольких дней измеряют ритм сокращения сердца в минуту; при измерениях учитывают время суток (утром пульс реже, чем вечером) и положение тела. Например, несколько дней в 10 утра проводить измерение в положении сидя.

Частота сокращений сердца в минуту (норма):

  • 140 — для новорожденного;
  • 100 — детей в возрастной группе от 1 до 2 лет;
  • 80 — детей школьного возраста 8–14 лет;
  • 72 — среднее значение для взрослых;
  • 60–80 — для мужчин;
  • 65–90 — для женщин;
  • 65 — для пожилых людей.

Определить значение пульса можно пальпаторным методом. Для этого указательный и средний пальцы правой руки прикладывают к лучевой артерии на левой руке, в том месте, где прощупывается пульсация сердца. Затем считают пульсовые толчки в течение тридцати секунд. Полученное число умножают на два и получают количество ударов в минуту.

Нормы пульса в разном возрасте.

При подсчете ЧСС важным фактором является дыхательный цикл, который состоит из вдоха, паузы и выдоха. В норме на одни цикл приходится по 4–6 ударов. Если сердцебиение реже (2-3) или чаще (7–8), то это свидетельствует о каком-либо нарушении в организме. Значение 9 за один дыхательный цикл является пределом ЧСС. При измерении важно, чтобы показатели за цикл были равномерными на протяжении 100 ударов. Если показатели неравномерны, то это говорит о развитии у человека патологии.

Пульс в состоянии покоя:

  • Имеет значение 72.
  • После приема пищи возможно небольшое учащение ритма.
  • Самый низкий показатель в положении лежа; сидя он повышается на 5 уд. /мин., а когда человек встает, то на 10–15 уд. /мин.

Что влияет на величину показателя?

Физическая форма. Чем чаще человек занимается спортом, тем реже сокращается его сердце. У спортсмена ЧСС, равная 40 ударам в минуту, говорит о хорошем физическом состоянии, тогда как у обычного человека это указывает на выраженную брадикардию.

Масса тела также отражается на значении сердечного ритма. У людей с лишним весом сердечная мышца подвергается большой нагрузке, и для них свойственна тахикардия.

Вредные привычки — курение и употребление алкоголя — также влияют на работу сердечно-сосудистой системы, и у таких людей отмечается повышенное ЧСС.

Значения могут изменяться в зависимости от эмоционального состояния. Сердечный ритм может как повышаться, так и понижаться, в зависимости от того, какую эмоцию испытывает человек в эту минуту.

На частоту сердечного ритма влияет температура тела и окружающей среды. Чем прохладнее на улице, том ниже частота сердечных сокращений. А в жаркий день или в сауне в парилке ритм сокращения сердца повышается, как при сильной физической нагрузке.

Пульс при нагрузке

При физическом напряжении частота сердцебиения увеличивается. Чтобы проверить, как пульс повышается от нагрузки, можно подняться на шестой этаж. Если частота будет 100 ударов/минуту, то это говорит о хорошем состоянии здоровья. Показатели до 120 — называют средним уровнем физической формы, и более 120 — плохой физической подготовкой.

Показатели сердцебиения могут рассказать человеку, о том, подходит ли ему тот или иной вид спорта и стоит ли повышать нагрузку. Так, частота в 100–130 говорит о легкой нагрузке. При значениях 130–150 — нагрузка средней интенсивности, 170–200 — предельная нагрузка. В последнем случае стоит задуматься об облегчении комплекса упражнений.

Ходьба как вид спорта и лечения

На ЧСС влияет как обычная ходьба по улицам, так и спортивная, а также лечебная ходьба. Многие врачи в качестве лечения и профилактики заболеваний назначают лечебную ходьбу. Этот щадящий вид спорта несет пользу при заболеваниях суставов, при лечении артрита и артроза, не создавая чрезмерных нагрузок на сердечно-сосудистую систему и на сами суставы. Также занятия ходьбой позволяют привести себя в форму и даже сбросить вес.

На ЧСС влияет как обычная ходьба по улицам, так и спортивная, а также лечебная ходьба.

  • меньше нагрузка на суставы, мышцы голени и связки по сравнению с бегом;
  • поскольку нагрузка невелика, то к мышцам и суставам поступает больше питательных веществ;
  • во время ходьбы идет нагрузка на плечевой пояс, легкие, сердечно-сосудистую систему;
  • час ходьбы помогает сжечь 250–300 калорий и около 40 г жира.

Во время занятий важно контролировать состояние пульса, чтобы значения не превышали норму. Какой должен быть пульс при ходьбе у человека? Чтобы контролировать ЧСС, можно использовать пульсометр, секундомер или часы. Во время ходьбы прибор надевают на руку, чтобы следить за сердечными сокращениями во время движения.

Нормальный пульс во время ходьбы у взрослого человека имеет показатели до 100 уд. /мин. Если показатели выше 120 уд. /мин., то это значит, что пациент не готов к долгим пешим прогулкам. Для каждого человека можно вычислить норму пульса во время ходьбы по формуле: 180 минус возраст. Число, которое в результате получится, — это максимально допустимая цифра для этого человека.

Читайте также:  Острый живот – причины, симптомы и лечение

Возраст и показатели пульса при ходьбе:

  • 140 уд. /мин. — норма для возраста 25 лет.
  • 138 уд. /мин. — норма для 45 лет.
  • 110 уд. /. мин — для 70 лет.

При занятии лечебной ходьбой необходим постепенный подход. Чтобы привести сердцебиение к нормальным показателям, стоит делать перерывы на пять минут. За три-четыре минуты ритм сердечных сокращений приходит в норму. Измерение сердечного ритма сразу после физической нагрузки показывает, в каком состоянии находится сердечно-сосудистая система. Чтобы занятия ходьбой приносили больше пользы, нужно регулярно проходить выбранный маршрут, постепенно его удлиняя, уделяя внимание сердечному ритму.


О чем говорят отклонения показателя:

  1. Если у человека развивается тахикардия, то в состоянии покоя значения превышают планку в 100 ударов.
  2. При развитии брадикардии значение равно 50 ударам в минуту.
  3. Если пульс практически не прощупывается, то это говорит о наличии сердечной недостаточности.
  4. Пульс с разными промежутками между ударами, свидетельствует о неритмичности сокращений сердца.

Итак, пульс может отклоняться в разные стороны во время ходьбы в зависимости от перечисленных факторов. Поэтому важно контролировать ЧСС во время занятий ходьбой. При любых критичных отклонениях стоит обращаться к врачу.

Много ходить – долго жить

Ходьба является самым естественным и распространенным видом мышечной деятельности человека. Уже древние греки знали, какую пользу организму приносят физические упражнения, в том числе и ходьба.

Различают дозированную ходьбу по ровной местности и по пересеченной местности, когда приходится совершать восхождения и спуски.

При систематических и длительных тренировках ходьба благотворительно влияет на большинство физиологических процессов нашего организма: регулирует деятельность коры головного мозга, увеличивает приток венозной крови к сердцу, стабилизирует артериальное давление, повышает вентиляцию легких, улучшает снабжение кислородом всех тканей, увеличивается жизненная емкость легких. Повышается основной обмен веществ, увеличивается потеря жидкостей организмом, уменьшается избыточный вес за счет подвижности диафрагмы и брюшного пресса, улучшается моторная и секторная функция желудного-кишечного тракта. Укрепляются мышцы и связки конечностей и туловища. Одновременно ходьба является простейшим средством закаливания организма. Дозированная ходьба особенно полезна больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто недостаточно тренирован к физическим нагрузкам, независимо от возраста.

Лечебную ходьбу делят на:

— медленную (40-60 шагов в минуту, 3-3,5 км/час);

— среднюю (60-80 шагов в минуту, 3,5-4 км/час);

— быструю (100-200 шагов в минуту, 4,5-5 км/час);

— очень быструю (120 и более шагов в минуту и более 5 км/час и более).

Начинать ходьбу следует с привычной для Вас скорости движения и расстояния, при которых не усиливаются симптомы заболевания, не появляется большая усталость. Дозу подбирает врач. Ходить нужно 1-2 раза в день, лучше после сна и перед едой.

Прогулки перед сном должны быть спокойными, в течение 15-20 минут. Расстояние увеличивайте постепенно, ежедневно прибавляя 20-100 метров в зависимости от самочувствия. Избегайте жаркого периода летом. В холодные, ветреные дни уменьшайте расстояние.

Обувь для прогулок должна быть на низком каблуке, летом удобны кеды, если нет плоскостопия. Одежда летом должна быть свободной, зимой – не стесняющей движений.

Во время ходьбы важно следить за осанкой — не горбитесь, руки держать свободно внизу или за спиной. Вырабатывайте правильную походку — ногу ставьте на пятку и плавно переносите на носок.

Важнейший лечебный момент – правильное дыхание во время ходьбы: дышать лучше носом, дыхание должно быть полным или грудобрюшным, ритмичным – на 2-3 шага вдох, на 3-4 – выдох.

При появлении одышки следует остановиться или уменьшить темп ходьбы, пока не восстановится дыхание. Постепенно тренировать удлинение выдоха с 2-3 шагов до 4-5.

Появление болей в сердце, головокружение требуют немедленного отдыха и уменьшения в последующем скорости или протяженности маршрута. Вялость, бессонница, снижение аппетита – признаки переутомления. При их появлении отдыхайте от прогулок 2-3 дня.

После некоторой тренировки чередуйте быструю и медленную ходьбу на 25-30 метров медленным шагом, затем идите быстро до появления одышки, снова медленно и т.д. Таких чередований 3-4 за одну прогулку.

Читайте также:  Диагностика рака легкого; Студопедия

Следующий этап тренировки – ходьба с преодолением одышки.

Отличается от предыдущей тем, что во время быстрой ходьбы при появлении одышки, делается еще 5-10 быстрых шагов. Постепенно увеличивается расстояние, проходимое в быстром темпе.

До начала ходьбы необходимо сосчитать свой пульс. Ходьба по ровной местности учащает пульс на 10-12 ударов в 1 минуту.

Ходьба по пересеченной местности и быстрая ходьба учащает пульс на 30-40 ударов в минуту. Это пределы нормы.

По окончании ходьбы через 3-5 минут пульс должен вернуться к исходным цифрам. Отсутствие изменения или замедление пульса после ходьбы указывает на тренированность организма и относится к вариантам нормы.

При ходьбе не следует допускать болей в груди и учащения пульса сверх допустимых норм.

Лечебную ходьбу не следует назначать при заболеваниях:

— стенокардия усилия и покоя;

— мерцательная и пароксизмальная тахикардия;

— гипертоническая болезнь с наличием органических изменений с высоким артериальным давлением;

— пороки сердца с преобладанием стеноза;

-недостаточность кровообращения 2-3 степени;

Бег: держи руку на пульсе

Как заниматься бегом, чтобы получить ожидаемый эффект

Бег ради здоровья становится все более популярен и особенно рекомендуется тем, кто ведет сидячий образ жизни, стремится избавиться от лишних килограммов. С приходом весны многие начинают бегать по утрам и вечерам — и из года в год начинающие наступают на одни и те же грабли.

Результат — усталость, травмы, убежденность в том, что «мне бегать вредно». На самом деле бегать не вредно ни одному среднестатистическому человеку. Еще из древней Эллады до нас дошло изречение, высеченное на камне: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

При занятии бегом активизируются все наши органы и системы, улучшается биосинтез в клетках. Бег воздействует благотворно на дыхательную систему, вырабатывает выносливость, способствует появлению правильной осанки. Только бегать надо правильно. Как это делать, чтобы получить ожидаемый эффект? На эти вопросы искал ответ корреспондент «АП».

Аэробика для сердца

Особенно значительная работа во время бега выпадает на долю сердечно-сосудистой системы, которая интенсивно начинает снабжать кислородом ткани организма.

При беге вся кровь в организме практически участвует в кровообращении, как бы извлекается из резерва.

Оказывается, у нас есть органы, которые являются резервными «депо», рассказали специалисты Амурского областного центра медицинской профилактики. Прежде всего селезенка, в которой скапливается примерно десятая часть всей крови организма. Эта кровь при беге «выжимается» в общий кровоток рефлекторным сокращением мускулатуры селезенки. Примерно столько же застойной крови содержится в сосудах легких. Еще до литра крови скапливается в сосудах кожи. При беге и эта кровь включается в работу.

— Аэробная нагрузка укрепляет нашу сердечную мышцу, — подчеркнула врач Наталья Артемчук. — Самая привычная аэробная нагрузка — это бег трусцой и спортивная ходьба. Но надо иметь в виду, что аэробные упражнения превращаются в анаэробные, если их выполнять медленнее, чем нужно.

Выбери верный ритм

Анаэробные — это такие упражнения, которые делают с силой или в медленном темпе. Чтобы ходьба и бег тренировали сердечную мышцу, нужно выбрать верный ритм. Он определяется по пульсу. Для каждого возраста есть своя предельная частота сердечных сокращений, которые нельзя превышать. Исходя из нее рассчитывается базовый тренировочный пульс. Он должен составлять 65 — 80 процентов от максимального.

У спортивных врачей есть специальные таблицы — соответствие частоты пульса каждому возрасту: какой должна быть при физической нагрузке частота пульса нормальная, максимально допустимая и тренировочная.

— Допустим, бегом решил заняться 50-летний амурчанин. В его возрасте нормальная частота пульса должна быть 74, максимальная — 170, а тренировочный уровень будет составлять 65 — 80 процентов от максимального показателя, то есть от 111 до 136 ударов в минуту, — привела пример Наталья Леонидовна. — Базовый тренировочный пульс надо стараться удерживать на этом уровне, чтобы получать именно ту нагрузку, которая будет тренировать сердечную мышцу. Если пульс ниже, то это все равно, что вы просто гуляете на свежем воздухе.

— Это чревато осложнениями. Тем более, если на беговую дорожку выходят люди, кому за сорок.

Главные правила, которые необходимо знать всем, кто занимается бегом: чтобы выйти на заданный уровень нагрузки, нужно тренироваться не менее 12 минут. Исследования многих ученых, которые занимаются этой проблемой, показывают: чтобы иметь здоровое сердце, вполне достаточно 12 — 15 минут ежедневной аэробной нагрузки. Отсчет этой нагрузки ведется не с начала старта, а с того момента, когда ваш пульс повысился до нужной частоты тренировочного уровня.

…и тренировочный темп

При любом возрасте необходимо следить за пульсом во время физических нагрузок. Как его измерять? Есть специальные приборы — напульсники и кардиопояса для контрольных тренировок. Они продаются в аптеках. Если нет возможности приобрести эти приборы, то используйте старый дедовский способ. Пульс обычно определяют на запястье и при спазме периферических сосудов — на шее. Берем часы с секундной стрелкой и начинаем считать.

Читайте также:  Из чего делают деготь Свойства и применение дегтя

— Пробежав в среднем темпе минут пять, остановитесь и измерьте свой пульс, — советует врач. — Обхватываем правой рукой левое запястье, на тыльной стороне предплечья в углублении у наружного основания кисти кончиками указательного и среднего пальцев нащупываем пульсирующую лучевую артерию. Можно посчитать удары за шесть секунд и умножить на 10, получится пульс за одну минуту. Соответственно, если посчитать число ударов за 15 секунд, то умножаем на четыре.

Если ваш пульс не дошел до тренировочного уровня, значит нужно прибавить темп, еще пробежать и снова измерить пульс. Вы должны примерно рассчитать, за какой срок вы разгоняетесь до нужного ритма, чтобы в таком ритме и с этой нагрузкой потом бежать не менее 15 минут, не ускоряя и не замедляя темп.

Еще и антидепрессант

Физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, что приводит к повышению настроения. По мнению психиатров, регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов — при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.

Ходьба или бег?

Для людей недостаточно физически тренированных и пожилых предпочтительней быстрый шаг, чем бег. Быстрая ходьба (со скоростью 6—7 километров в час) может оказывать на организм такое же воздействие, как медленный бег.

Частота сердечных сокращений у людей среднего возраста достигает при быстрой ходьбе обычно 120—140 ударов в минуту, а энерготраты равны 400—500 килокалориям в час, то есть как при беге примерно с такой же скоростью.

Однако в ходьбе отсутствует так называемая фаза полета, а значит, и меньше нагрузка на опорно-двигательный аппарат (стопу, позвоночник). Поэтому при плоскостопии, остеохондрозе, ожирении, опущении внутренних органов (желудка или почек) лучше заниматься быстрой ходьбой, нежели бегом.

Как выбрать темп

— Медленная ходьба — до 70 шагов в минуту — рекомендуется выздоравливающим после инфаркта и страдающим выраженной стенокардией, 71—90 шагов в минуту со средней скоростью (3—4 км/час) — больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для здоровых людей этот темп не дает тренирующего эффекта. Ходьба в темпе 91—110 шагов в минуту считается быстрой, скорость передвижения при ней 4—5 км/час.

Средняя длина одного квартала в Благовещенске 600 — 800 метров. С учетом этого можно подсчитать, что 5 км — это приблизительно 6,5 — 8,5 городских кварталов.

— Такой темп доступен всем здоровым людям, — говорит Геннадий Корсаков, начальник управления по физкультуре и спорту администрации Благовещенска. — Техника такой оздоровительной ходьбы отличается от прогулочной, пассивной. Для нее характерны активное отталкивание стопой с мягким перекатом с пятки на носок, поворот таза и активное движение в тазобедренном суставе путем «подтягивания» туловища к опорной ноге, постановка стоп почти параллельно друг другу с минимальным разворотом их в стороны.

Ходьба в темпе 111—130 шагов в минуту является очень быстрой. Не все, даже здоровые, выдерживают этот темп в течение продолжительного времени. Такая ходьба оказывает достаточно интенсивное тренирующее влияние.

К ходьбе уже свыше 130 шагов в минуту организм приспосабливается трудно. На этом рубеже происходит интересный физиологический парадокс. Бег в таком темпе переносится гораздо легче. Энергозатраты при беге в темпе 130—140 шагов в минуту меньше, чем при ходьбе в этом же темпе. Кровоснабжение мышц ног при такой ходьбе гораздо хуже, чем при беге аналогичного темпа, поэтому ноги утомляются быстрее.

Секреты комфортных пробежек

Если собираетесь бегать по вечерам, делайте это на освещенной трассе. Не видеть дороги — нарваться на травму. Можно купить специальные налобные фонари для бегунов.

Кроссовок надо иметь хотя бы две пары и менять через день. Это делается не ради сохранения обуви, а суставов.

Хорошие беговые кроссовки таят в себе не меньше технологических хитростей, чем современный автомобиль. Запоминайте: основа подошвы должна быть из этилвинилацетата (EVA) или суперэтилвинилацетата (SpEVA). В пятке обязательно нужна амортизирующая вставка, предпочтительно из геля. Если у вас большой вес, пожалейте свои ноги и купите кроссовки с двумя амортизирующими вставками: под пяткой и под носком.

Спортивные ткани из высокотехнологичного полиэстера и нейлона мало весят, вовремя выводят пот с тела, защищают от ветра и дождя. Ищите на этикетке слова DuoTech (Asics), DryFit (Nike), ClimaCool и ClimaLite (Adidas), Hydromove (Reebok), Coolmax Extreme (Brooks), а также Micro-poly, Vapor-dry, Coolmax, Linel, Supplex, Meryl, Tactel.

Если бегаете ради похудения, не вздумайте «ускорять» процесс поясами и брюками с «эффектом сауны». Во-первых, они стесняют движения, так что вы сойдете с дистанции раньше, чем войдете в аэробный (жиросжигающий) режим. Во-вторых, пот на 96-98% состоит из воды, а значит, ваша кровь становится гуще, и сердце перегружается, перекачивая слишком густую жидкость.

Возрастная категория материалов: 18+

Ссылка на основную публикацию
Что делать, если болит зуб после удаления нерва и чистки каналов
Болит зуб при надавливании Когда болит зуб при надавливании или накусывании, это явный повод записаться к стоматологу и устранить не...
Что делать при вспышках в глазах
Молнии в глазах - причины и лечение Всем знакомо выражение «искры из глаз посыпались». Этот фразеологический оборот означает быстро проходящее...
Что делать при высоком гемоглобине у женщин и о чем это говорит
Высокий гемоглобин Этиология Симптоматика Диагностика Лечение Возможные осложнения Профилактика и прогноз Высокий гемоглобин – представляет собой своеобразный признак, выявляющийся во...
Что делать, если в ухо попала вода — Лайфхакер
Что делать, если в ухо попала вода? Срочная помощь Попадание воды в ухо может произойти в любой ситуации, будь то...
Adblock detector